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¿Las pistolas de masaje realmente ayudan a la recuperación?


mujer usando una pistola de masaje en su muslo

Foto: Andrey_Popov (Shutterstock)

Buscando algo más profundo e intensosintió masaje, muchos deportistas han optado por la pistola de masaje como herramienta de ayuda recuperación. Pero, ¿es un masajeador de percusión mejor que otras formas de automasaje? como espuma rodante? ¿Y qué se siente al usar uno?

Primero, una introducción a la evidencia detrás del masaje deportivo: ACasi todo el mundo está de acuerdo en que si un masaje te hace sentir mejor, debes sentirte libre de recibir uno. Pero si te preguntas si los masajes hacen algo fisiológicamente específico es bueno para tu cuerpo, no hay nada irresistible evidencia para sugerir que esto es tan. Estamos bastante seguros Ellos son no «enjuague con ácido láctico» de tus músculos (el ácido láctico no lo causa dolor al día siguiente, de todos modos), pero algunos estudios encuentra que el masaje puede ayudar a aumentar flexibilidad, y algunas personas relación reduce el dolor.

Aquí hay un metaanálisis reciente., por ejemplo; su los autores no encontraron evidencia de que el masaje te convertirá en un mejor atleta, pero lo encontraron investigaciones que sugieren que podría ayudarlo a sentirse un poco mejor. ¿Es eso suficiente para justificar el pago de masajes o usar parte del tiempo en el gimnasio para entrenar con una pelota de lacrosse? Personalmente, Yo diría que no: he enrollado la espuma tal vez cinco veces en mi vida y no siento que me pierda nada cuando no lo hago. Pero si el masaje se siente bien, no hay razón para no hacerlo.

¿Cómo se siente una pistola de masaje?

Si ha visto los anuncios, probablemente tenga una buena idea de cómo funcionan estos dispositivos: Tte golpea, una y otra vez, con su rápido movimiento, poco masticable puñetazo. Probablemente puedas hacer un decisión basado solo en esto: Si piensas «guau, debe hacerte sentir bien», compra una pistola de masaje. Si piensas, «Dios mío, ¿por qué debería golpearme?» entonces probablemente no sea para ti.

Recientemente probé una pistola de masaje, un modelo HyperVolt. Caigo en el campo de «por qué debería golpearme a mí mismo» y mi experiencia ha sido lo que tengo esperado. Me dolían los antebrazos y las espinillas; en mis isquiotibiales, me hizo cosquillas. Me sentía bastante bien de espaldas si estaba acostado boca abajo en una cama y le pedía a otra persona que usara el arma. Pero en ese momento, ¿por qué no recibir un masaje regular?

Aisha Jordan, escritora del personal de Lifehacker, está en el campo opuesto. Tiene una pistola de masaje y le encanta, en la medida en que la calificó como elemento más esencial que ayudó ella soporta el infierno 2020. «Tengo nudos muy apretados en el hombro y el fuerte latido del Theragun lo afloja cuando un terapeuta de masaje normal no puede», dice.

Una cosa para recordar acerca de las pistolas de masaje es que normalmente las usas contigo mismo, lo que puede ser vergonzoso.. La Modelo HyperVolt que utilicé pesa 2.5 libras, es decir pesado cuando intentas sostenerlo en ángulos específicos en el transcurso de un 15-minutos de sesión. por Aisha Theragun mini pesa un kilo entero menos. Los masajeadores más grandes tienden a tener un motor más potente, por lo que confundes el manejo con la intensidad.

Una cosa buena del modelo que utilicé es que se conectaba a una aplicación que detectado cuando inicié sesión en un entrenamiento en Apple Health y sugeriría rutinas de masajes que combinen. Abrí la aplicación y comencé el video y me guió a través de qué partes del cuerpo masajear y qué accesorios usar para cada parte del cuerpo. Si te apetece un automasaje podría usar ese tipo de estructuray no te importa retorcerte un poco por lleve el masajeador a los diversos músculos objetivo-una pistola de masaje puede ser adecuada para ti. Me quedaré aquí y me divertiré no ser golpeado.

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