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¿Están fallando las correas de peso muerto?


persona que envuelve una correa de peso muerto alrededor de una barra

Foto: Maridav (Shutterstock)

El peso muerto es uno de los levantamientos más grandes que podrías hacer en el gimnasio, porque tu trasero, espalda y piernas contienen algunos de los músculos más fuertes del cuerpo humano. Con sus poderes combinados, puedes mover mucho hierro. Pero hay un eslabón débil para muchos de nosotros: Otu agarre.

Aquí es donde entran en juego las correas. Simplemente envuelva un trozo de tela duradera alrededor de la barra y su agarre ya no será un obstáculo. Pero esto genera controversia. Si no puede sostener esa barra pesada, ¿es realmente justo decir que puede levantarla? Por otra parte, si tu cuerpo es lo suficientemente fuerte como para levantar la barra del suelo, ¿está realmente bien dejar que tus manitas te sujeten?

Buscamos las reglas

Para determinar si algo está engañando, debemos decidir qué reglas se aplican. Echemos un vistazo a las reglas de los dos deportes en los que el peso muerto se disputa más notablemente: Powerlifting y hombre fuerte.

En el levantamiento de pesas, las correas no son legales. (Aquí está el reglamento de la USAPL, por ejemplo: Taquí hay una lista de «equipo personal» permitido a partir de la página 18 y no incluye correas). videos de poseedores de récords mundiales en cada categoría de peso desde el momento en que se realizó el video: Nuno de ellos tira con correas.

Pero en Strongman, a menudo lo son. (Las reglas para el hombre fuerte no están estandarizadas, por lo que no hay una regulación consistente, pero los promotores generalmente permiten correas en la mayoría de los pesos muertos). Lucy Underdown tirando 300 kilogramos para un récord reciente; puedes verla poniendo correas alrededor de la barra antes de que se asiente y comience a tirar.

Sin embargo, si estás solo en el gimnasio, nadie te sigue con un reglamento, por lo que debes tomar la decisión por ti mismo.

¿Cuáles son los pros y los contras de usar correas en el gimnasio?

La desventaja de las correas es que no desafían el agarre. Si siempre ha usado correas para los ejercicios de tracción, es posible que nunca vea que su agarre se vuelve más fuerte. Por esta razón, muchos deportistas evitan por completo el uso de correas. Si no pueden sostener un peso, no lo levantarán.

El lado positivo de las correas es exactamente el mismo que su lado negativo: TOye, deja que tus músculos de agarre se tomen un descanso. Esto puede permitirle levantar más peso con correas que sin ellas, o hacer más repeticiones sin preocuparte por la fatiga del agarre.

La mayoría de los competidores, tanto de hombre fuerte como de levantamiento de pesas, son parte de su entrenamiento con correas y comienzan sin él. Pero si no vas a competir y solo quieres fortalecerte en el gimnasio, puedes hacer lo que quieras, incluso usar siempre o nunca correas, según tus preferencias.

Cómo sacar lo mejor de ambos mundos

Para ser una persona fuerte y versátil, probablemente querrás usar correas algunas veces. Esto es lo que recomiendo:

  • Cuando esté haciendo peso muerto, haga todo lo posible sin correas.
  • Si su agarre se cansa antes de terminar, use las correas según sea necesario para terminar el entrenamiento.
  • Si va a hacer series de altas repeticiones de algo que sabe que afectará su agarre, considere usar correas. (Por ejemplo, R.peso muerto o remeros omaníes).
  • Después (o en días separados) haga los ejercicios de agarre. porque un entrenamiento dedicado ayudará a que su agarre sea más fuerte. Tenemos una guía para mejorar su agarre en el peso muerto aquí.

Esto es más o menos lo que hago. No utilizo correas para los levantamientos que estoy practicando según los estándares de la competencia (como peso muerto o arranque) pero me quedo con un par en mi bolsa de gimnasia para ser utilizado para trabajos de sobrecarga (como tirones pesados ​​de la rejilla) o trabajos de alta repetición (como R.peso muerto de Omán en serie de 10). También hago ejercicios de agarre con regularidad y, como resultado, mi fuerza de peso muerto ha aumentado a lo largo de los años. es mi agarre se hizo más fuerte. Si las usa correctamente, las correas son una gran herramienta de entrenamiento.

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