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Cómo hacer frente al hambre de piel durante la pandemia si vive solo


La lista de cosas que nunca volveremos a dar por sentadas después de la pandemia es larga: viajes al café de camino al trabajo, cenas en un restaurante, gimnasio y viajes, por nombrar algunos. Para quienes viven solos, también incluye una de nuestras necesidades más primordiales: el tacto. Durante períodos prolongados, la falta de contacto físico con los demás puede provocar hambre de piel, un fenómeno con consecuencias emocionales y psicológicas. Ric Mathews, psicoterapeuta de la ciudad de Nueva York, arrojó algo de luz sobre la importancia del tacto y cómo lidiar con el hambre de piel durante la pandemia si vives solo.

El tacto es parte integral de nuestra forma de ser, dice Mathews. Cita un estudio clásico realizado por el psicólogo Harry Harlow en la década de 1950, en el que le dio a los monos bebés dos madres sustitutas: una hecha con alambre y la otra con felpa. En una condición experimental, el mono de alambre tenía comida y en la otra, el mono de tela. Los bebés preferían la madre de tela a la madre de alambre, incluso si esta última tenía comida, lo que indica que «el contacto físico y la conexión física son tan importantes para su supervivencia como la comida y el refugio». que nunca ahora mismo.

Los humanos que no reciben suficiente afecto físico cuando son niños pueden tener problemas de desarrollo, dice Mathew, aunque el hambre de piel puede surgir en cualquier etapa de la vida. Puede afectar a las personas encarceladas, así como a las que se encuentran en hogares de ancianos, hospicios y unidades de cuidados intensivos. Durante la pandemia, Mathews ha visto a más de sus pacientes y compañeros luchando contra el hambre de la piel, que la ausencia de incluso sonrisas, a menudo ocultas detrás de una máscara, solo ha exacerbado.

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A corto plazo, la falta de contacto humano durante la pandemia puede generar confusión, ya que la mayoría de nosotros nunca antes habíamos enfrentado el aislamiento social forzado, explica Mathews. En medio de esta confusión, «las personas se vuelven más irritables, más agitadas, un poco más inquietas porque no tienen ningún lugar para liberar esa energía». Estos efectos a corto plazo pueden, a su vez, alimentar efectos a largo plazo, como ansiedad, síntomas depresivos y dolor.

La buena noticia es que puede satisfacer su necesidad de contacto incluso si vive solo (lo que hacen al menos 35,7 millones de personas en todo el país, según la Oficina del Censo de EE. UU.). Tres consideraciones importantes pueden ayudar a orientar cómo hacerlo, dice Mathews. Primero, considere su necesidad personal de contacto físico; en otras palabras, ¿qué tan sensible es usted? A continuación, considere su comodidad personal o su tolerancia al riesgo, que determina lo que está dispuesto a hacer para satisfacer sus necesidades. Finalmente, considere su presupuesto. “No podemos ignorar el impacto económico de la pandemia”, dice. «Tener una idea de lo que puede pagar también ayuda a informar lo que hace».

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Robin Gentry / EyeEm / EyeEm / Getty Images

Aquí hay algunas opciones para satisfacer el hambre de su piel durante la pandemia. Una vez más, lo que tenga sentido para usted dependerá de las consideraciones que Mathews describió anteriormente.

Adopta un bebé de piel

Si tienes el tiempo y los medios, un bebé peludo puede ahuyentar la soledad y puedes formar una conexión física con ellos, dice Mathews. ¿No puedes comprometerte a tener una mascota en este momento? Intente acoger o acariciar al cachorro de su vecino (con su consentimiento, por supuesto).

Invierte en ropa de cama acogedora

Una manta con peso “puede darle al cuerpo la sensación de estar protegido”, dice Mathews. La advertencia es que pueden ser un poco caras. Si desea ahorrar su dinero, una manta peluda es una alternativa asequible pero relajante. También puedes mirar en una almohada corporal, que puede recrear la sensación de abrazar a otro humano. “El cerebro se puede engañar muy fácilmente”, es decir, la sensación de sostener algo, ya sea una almohada o un ser humano, puede tener el mismo efecto en su neurobiología.

Recibir un masaje

Mathews planea aprovechar las ventas del Black Friday para invertir en una pistola de masaje. Si se siente cómodo con la idea, también podría considerar la posibilidad de recibir un masaje seguro para COVID, en el que las masajistas usan máscaras y siguen otros protocolos pero aún satisfacen esa necesidad de contacto.

Sea consciente de su comunicación no física

La investigación ha demostrado que sonreír puede hacer maravillas con su estado de ánimo, y no importa si está detrás de una máscara, dice Mathews. Si asiste a un Zoomsgiving, ser realmente intencional con sus expresiones faciales y el uso de palabras para comunicar sus sentimientos, e incluso mirar a la persona que desearía poder abrazar, «puede tener efectos realmente poderosos en cómo nos sentimos».

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Reinventa tu relación con tu sexualidad

“Podemos aprovechar este momento, tal vez un enfoque positivo, y decir que probablemente no voy a tener relaciones sexuales con otra persona a corto plazo, pero sé que necesito tener una liberación sexual, así que puedo usar esta vez para pensar en lo que esto significa para mí ”, dice Mathews. Haga una pausa para reflexionar sobre quién es usted como ser sexual y si puede cambiar su relación con la masturbación de una manera que amplíe lo que pensaba que necesitaba o deseaba sexualmente.

Esto puede parecer más creativo con el placer propio y experimentar con diferentes sensaciones. Invierta el dinero que normalmente habría gastado en restaurantes en algunos juguetes. Si te gusta el porno, mézclalo y lee una novela erótica. Si te gustan las novelas eróticas, escucha un podcast erótico. Ve a una fiesta sexual de Zoom. De esta manera, puede salir de la pandemia con un guión más amplio de deseos e intereses sexuales.

“Esto podría ser positivo”, dice Mathews. “Puede que no sea lo que estamos acostumbrados, pero creo que parte de lo que esta pandemia nos está diciendo es que lo que estábamos acostumbrados no era suficiente, o no estaba funcionando, o hay más”.

También puedo ver que esto se aplica a la conexión no sexual. Tal vez esta pandemia pueda ser una oportunidad para que todos aprendamos nuevas formas de conectarnos con nosotros mismos y con los demás que de otra manera no tendríamos, mucho mejor para cuando finalmente nos volvamos a ver en el otro lado.

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